Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftadduktion in Rückenlage

Hüftadduktion in Rückenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftadduktion in Rückenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein leicht angewinkelt für Stabilität, das obere Bein gestreckt. Senken Sie das obere Bein langsam in Richtung des unteren Beins ab, kontrollieren Sie die Bewegung, und heben Sie es dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie eine Vor- oder Rückneigung. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Hüftmuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf der Seite
Therapieziel
Stärkung der Hüftadduktorenmuskulatur
Auch bekannt als
Hüftadduktion, Kräftigung der Hüftadduktoren, Seitenlage Beinheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.