Hüftadduktion in Rückenlage mit Ball
Hüftadduktion in Rückenlage mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 3 Sekunden Kontraktion halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Dauer: 3 Sekunden Kontraktion halten
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, platzieren Sie einen Ball zwischen Ihren Beinen auf Kniehöhe. Drücken Sie den Ball sanft zusammen, indem Sie die Beine aneinander nähern, und kontrahieren Sie die Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels. Halten Sie die Kontraktion 3 Sekunden, dann lassen Sie langsam los.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Kontrollieren Sie die Bewegung, um kein plötzlichen Zwang auszuüben.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 5 Sekunden oder fügen Sie eine leichte zusätzliche Widerstandskraft mit einem festeren Ball hinzu.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken
- Therapieziel
- Stärkung der Adduktormuskulatur der Hüfte
- Auch bekannt als
- Hüftadduktion im Liegen mit Ball, Adduktoren-Training im Liegen, Ballzwischen den Knien Übung
