Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftadduktion liegend auf der Seite

Hüftadduktion liegend auf der Seite, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftadduktion liegend auf der Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein gestreckt und das obere Bein gebeugt vor Ihnen zur Balance. Heben Sie das untere Bein langsam nach oben, wobei Sie die Bewegung kontrollieren, und senken Sie es dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Körper gut ausgerichtet und vermeiden Sie es, das Becken während der Bewegung zu kippen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Muskelkräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht am Knöchel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite
Therapieziel
Stärkung der Adduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als
Seitliche Beinhebung, Hüftadduktion Übung, Unteres Bein heben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.