Hüftadduktion mit Ball
Hüftadduktion mit Ball, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 3 Sekunden halten bei jeder Kontraktion
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Dauer: Jede Kontraktion 3 Sekunden halten
Beschreibung: Legen Sie sich hin, setzen Sie sich oder stehen Sie mit einem Ball zwischen den Beinen auf Höhe der Oberschenkel. Drücken Sie den Ball sanft zusammen, indem Sie die Oberschenkel zur Mittellinie hin zusammenführen, und halten Sie die Kontraktion drei Sekunden lang, während Sie das Becken stabil halten.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken während der Übung zu kippen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Kontraktion der Muskeln innerhalb der Oberschenkel gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion auf bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Ball
- Ausgangsposition
- Hinlegen, Sitzen oder Stehen mit einem Ball zwischen den Beinen
- Therapieziel
- Stärkung der Adduktorenmuskulatur der Hüfte
- Auch bekannt als
- Ball zwischen den Oberschenkeln zusammenpressen, Adduktoren mit Ball stärken, Hüftadduktion Übung
