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Hüfte · Kräftigung

Hüftaußenrotation im Sitzen

Hüftaußenrotation im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftaußenrotation im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und flachen Füßen auf dem Boden. Halten Sie die Hüfte in einer neutralen Position, drehen Sie dann den Fuß langsam nach außen, während Sie das Becken stabil halten und den Rumpf nicht bewegen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Rumpf während der Bewegung zu neigen oder zu drehen. Führen Sie die Rotation kontrolliert aus, um die äußeren Hüftrotatoren gut zu stimulieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie einen leichten Widerstand mit einem elastischen Band um die Knie hinzu, wenn die Übung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, gerader Rücken, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der äußeren Hüftrotatoren
Auch bekannt als
Hüftaußenrotation sitzend, Hüftrotation auf dem Stuhl, Kräftigung der äußeren Hüftrotatoren

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.