Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftaußenrotation mit Elastikband im Sitzen

Hüftaußenrotation mit Elastikband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftaußenrotation mit Elastikband im Sitzen

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, das Elastikband ist um Ihre Knöchel befestigt. Halten Sie das Becken stabil und beugen Sie Hüfte und Knie auf etwa 90 Grad. Führen Sie eine Außenrotation der Hüfte durch, indem Sie den Fuß gegen den Widerstand des Bandes nach außen bewegen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie eine Bewegung des Beckens während der Übung. Kontrollieren Sie den Widerstand des Bandes, um ein Überdehnen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl mit 90 Grad gebeugter Hüfte und Knie
Therapieziel
Stärkung der Hüftaußenrotatoren und -extensoren
Auch bekannt als
Hüftaußenrotation sitzend, Hüftübung mit Band, Hüftrotatoren Kräftigung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Hüftaußenrotation mit Theraband in sitzender PositionHüftaußenrotation mit Theraband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftbeugung in Rückenlage mit GummibandHüftbeugung in Rückenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein, mit Gummiband Hüftbeugung in SeitenlageHüftbeugung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Hüftbeugung in U-Form mit GummibandHüftbeugung in U-Form mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftbeugung mit seitlicher ElastikzugkraftHüftbeugung mit seitlicher Elastikzugkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftbeugung und -streckung im Stehen mit WiderstandsbandHüftbeugung und -streckung im Stehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftdissociation auf AirexHüftdissociation auf Airex, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bewegung Hüftextension im Stehen mit elastischem BandHüftextension im Stehen mit elastischem Band, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.