Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftaußenrotation mit Theraband in sitzender Position

Hüftaußenrotation mit Theraband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftaußenrotation mit Theraband in sitzender Position

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und befestigen Sie das Theraband um Ihre Knöchel. Halten Sie das Becken stabil und beugen Sie Hüfte und Knie um etwa 90 Grad. Führen Sie eine Außenrotation der Hüfte aus, indem Sie den Fuß gegen den Widerstand des Bandes nach außen bewegen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Beckenbewegungen während der Übung. Kontrollieren Sie den Widerstand des Bandes, um eine Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Theraband
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, Hüfte und Knie um 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Stärkung der Hüftaußenrotatoren
Auch bekannt als
Hüftaußenrotation sitzend, Hüftkräftigung mit Band, Theraband Hüftrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.