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Hüfte · Mobilität

Hüftmobilisation mit Zug durch ein elastisches Band

Hüftmobilisation mit Zug, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite, ein starkes elastisches Band verwenden, das an einem tiefen Punkt befestigt ist.

Illustration der Übung Hüftmobilisation mit Zug durch ein elastisches Band

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Ausrüstung: Starkes elastisches Band, das an einem tiefen Punkt befestigt ist.

Beschreibung: Befestigen Sie ein elastisches Band an einem tiefen Punkt und legen Sie es um Ihren Knöchel. Ziehen Sie im Stehen das Bein sanft nach hinten, wobei das Knie gestreckt bleibt, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um das Hüftgelenk gut zu mobilisieren, ohne zu überanstrengen. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Kippen des Beckens.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
elastisches Band
Ausgangsposition
Stehend, elastisches Band an einem tiefen Punkt um den Knöchel befestigt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftzug mit Band, Hüftmobilisation Gummiband, Hüftübung mit elastischem Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.