Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftbeugung in Rückenlage mit Gummiband

Hüftbeugung in Rückenlage, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein, mit Gummiband

Illustration der Übung Hüftbeugung in Rückenlage mit Gummiband

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Ausrüstung: Gummiband

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, ein Gummiband um den Oberschenkel befestigt. Beugen Sie das Hüftgelenk langsam, indem Sie das Knie zur Brust ziehen, ohne den Rücken zu runden oder das Becken zu kippen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach auf dem Boden und kontrollieren Sie die Bewegung, um Kompensationen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck auf den Nacken aus.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder fügen Sie eine zusätzliche Wiederholung hinzu, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Rückenlage (auf dem Rücken liegend)
Therapieziel
Kräftigung der Hüftbeuger
Auch bekannt als
Hüftbeugung im Liegen, Knieheben in Rückenlage, Hüftbeugung mit Elastik

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Hüftbeugung in SeitenlageHüftbeugung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Hüftbeugung in U-Form mit GummibandHüftbeugung in U-Form mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftbeugung mit seitlicher ElastikzugkraftHüftbeugung mit seitlicher Elastikzugkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftbeugung und -streckung im Stehen mit WiderstandsbandHüftbeugung und -streckung im Stehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftdissociation auf AirexHüftdissociation auf Airex, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bewegung Hüftextension im Stehen mit elastischem BandHüftextension im Stehen mit elastischem Band, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein Hüftflexion mit medialem Zug des WiderstandsbandesHüftflexion mit medialem Zug des Widerstandsbandes, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein Hüftflexion mit nach hinten gezogenem WiderstandsbandHüftflexion mit nach hinten gezogenem Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.