Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftbeugung in U-Form mit Gummiband

Hüftbeugung in U-Form mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftbeugung in U-Form mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie, legen Sie ein Gummiband um Ihren Fuß und halten Sie das andere Ende, um Widerstand zu erzeugen. Beugen Sie die Hüfte, indem Sie das Knie zur Brust heben, ohne den Rücken zu runden oder das Becken zu kippen, und senken Sie es dann langsam wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und das Becken während der gesamten Bewegung stabil. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Kräftigung zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen mit Gummiband um den Fuß
Therapieziel
Muskelkräftigung der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftbeugung mit Gummiband, Knieheben mit Band, Hüftkräftigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.