Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftbeugung in Seitenlage

Hüftbeugung in Seitenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftbeugung in Seitenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, Beine gestreckt. Halten Sie den Rücken gerade und das Becken stabil, beugen Sie die Hüfte, indem Sie das Knie zur Brust ziehen, ohne den Rücken zu runden oder das Becken zu kippen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung und vermeiden Sie es, mit Rücken oder Becken zu kompensieren. Atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbande hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite, Beine gestreckt
Therapieziel
Muskelkräftigung der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftbeugung in Seitenlage, Knieheben im Liegen seitlich

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.