Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftbeugung mit seitlicher Elastikzugkraft

Hüftbeugung mit seitlicher Elastikzugkraft, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftbeugung mit seitlicher Elastikzugkraft

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Elastikband um Ihren Knöchel und fixieren Sie das andere Ende seitlich. Stehen Sie aufrecht, heben Sie das Bein langsam nach vorne, indem Sie die Hüfte beugen, während Sie eine leichte seitliche Zugkraft des Elastikbands aufrechterhalten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der Übung stabil. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Zugkraft des Elastikbands gut zu kontrollieren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandskraft des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Elastikband um den Knöchel befestigt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftkontrolle
Auch bekannt als
Beinhebung mit Elastikband, seitliche Hüftbeugung mit Elastik

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.