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Hüfte · Kräftigung

Hüftbeugung und -streckung im Stehen mit Widerstandsband

Hüftbeugung und -streckung im Stehen mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftbeugung und -streckung im Stehen mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Im Stehen, befestigen Sie ein Widerstandsband um Ihren Knöchel. Halten Sie das Becken stabil, ziehen Sie das Bein nach vorne in die Hüftbeugung und führen Sie es dann gegen den Widerstand des Bandes nach hinten in die Hüftstreckung.

Tipps: Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Hüftmuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Widerstandsband um den Knöchel befestigt
Therapieziel
Die Muskulatur der Hüfte stärken
Auch bekannt als
Hüftbeugung und -streckung mit Band, Stehende Hüftübung mit Widerstandsbändern, Hüfttraining mit Elastik

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.