Hüfte · Mobilität

Hüftmobilität im Reiterstand

Hüftmobilität im Reiterstand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Im Stehen, halten Sie Ihr Becken stabil und das Bein ausgerichtet. Heben Sie das Bein langsam seitlich an, indem Sie eine Abduktion ausführen, und senken Sie es dann kontrolliert in die Ausgangsposition, wobei Sie die Bewegung gut kontrollieren und das Knie ausgerichtet halten. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd auf beiden Seiten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, das Becken zu neigen. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken des Beins, um die Mobilität zu fördern, ohne zu forcieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Höhe des angehobenen Beins, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Becken stabil, Bein ausgerichtet
Therapieziel: Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als: seitliche Hüftmobilisation, seitliche Beinhebung, Hüftabduktion im Stehen

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.