Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftdissociation auf Airex

Hüftdissociation auf Airex, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bewegung

Illustration der Übung Hüftdissociation auf Airex

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bewegung

Beschreibung: Sitzen oder Stehen auf einem Airex-Kissen, das Becken in neutraler Position stabilisieren. Langsam Hüftbewegungen ausführen (Flexion, Extension, Abduktion, Adduktion oder Rotation), dabei die Bewegungsamplitude kontrollieren, ohne den unteren Rücken zu bewegen.

Tipps: Den Bauch leicht anspannen, um das Becken zu stabilisieren. Jegliche Lumbalkompensation vermeiden, indem die Bewegungen im unteren Rücken eingeschränkt werden.

Progression: Die Bewegungsamplitude oder die Haltezeit in der Endposition allmählich erhöhen, wenn die motorische Kontrolle sich verbessert.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Airex-Kissen
Ausgangsposition
Sitzen oder Stehen auf einem Airex-Kissen, Becken in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle der Hüfte durch Beckenstabilisation
Auch bekannt als
Hüftdissociation auf Airex, Hüftkontrollübung, Hüftmobilisation auf Airex

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.