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Hüfte · Kräftigung

Hüftextension im Stehen mit elastischem Band

Hüftextension im Stehen mit elastischem Band, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftextension im Stehen mit elastischem Band

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein elastisches Band um Ihren Knöchel und an einem festen Punkt hinter sich. Halten Sie das Becken stabil und den Rücken gerade. Strecken Sie das Bein nach hinten, indem Sie die Hüfte extendieren, ohne den unteren Rücken zu überstrecken. Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Spannen Sie die Gesäßmuskulatur während der Streckung an und vermeiden Sie ein Vorbeugen des Oberkörpers. Halten Sie das Becken gut stabil, um die Hüfte effektiv zu trainieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des elastischen Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
elastisches Band
Ausgangsposition
Stehend, elastisches Band am Knöchel und an einem festen Punkt hinter Ihnen befestigt
Therapieziel
Stärkung der Hüftextensoren
Auch bekannt als
Hüftkräftigung mit Gummiband, stehende Gesäßübung, Hüftstreckung mit Band

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.