Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftflexion mit medialem Zug des Widerstandsbandes

Hüftflexion mit medialem Zug des Widerstandsbandes, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftflexion mit medialem Zug des Widerstandsbandes

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband um Ihr Sprunggelenk und fixieren Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt medial (innen) von Ihrem Bein. Heben Sie im Stehen das Bein langsam nach vorne an, indem Sie die Hüfte beugen, während Sie einen leichten medialen Zug des Bandes aufrechterhalten. Kehren Sie kontrolliert und sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und spannen Sie den Rumpf an, um Ihre Haltung zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um den Zug des Widerstandsbandes gut zu kontrollieren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Widerstandsband am Sprunggelenk und an einem medialen Fixpunkt befestigt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle der Hüfte
Auch bekannt als
Beinheben mit Band, Hüftflexion Gummiband, Bein anheben mit Widerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.