Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftflexion mit nach hinten gezogenem Widerstandsband

Hüftflexion mit nach hinten gezogenem Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Hüftflexion mit nach hinten gezogenem Widerstandsband

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem festen Punkt hinter sich und legen Sie das andere Ende um Ihren Knöchel. Im Stehen führen Sie das Bein langsam nach vorne, indem Sie die Hüfte gegen den Widerstand des Bandes beugen, und kehren dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil. Kontrollieren Sie die Auf- und Abwärtsbewegung, um die Muskelarbeit zu maximieren und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Band hinter dem Knöchel befestigt
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftbeugung mit Gummiband, Beinheben mit Band, Widerstands-Hüftflexion

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Hüftheben mit KurzhantelHüftheben mit Kurzhantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Hüftstoß auf Swiss BallHüftstoß auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo Hüftstoß zur Stärkung der HüftenHüftstoß, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause oben Hüftstreckung an MaschineHüftstreckung an Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-1-2 Hüftstreckung im VierfüßlerstandHüftstreckung im Vierfüßlerstand, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein Innenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien im SitzenInnenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien, sitzend, 3 Serien, 12 Wiederholungen Innenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den KnienInnenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien, Patient im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Innenrotation der Hüfte mit Gummiband in SitzpositionInnenrotation der Hüfte mit Gummiband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.