Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftheben mit Kurzhantel

Hüftheben mit Kurzhantel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftheben mit Kurzhantel

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, eine Kurzhantel auf der Seite der Hüfte. Senken Sie langsam das Becken auf der gegenüberliegenden Seite der Kurzhantel ab, wobei das Standbein gerade bleibt, und heben Sie dann das Becken wieder an, indem Sie die Hüftmuskulatur anspannen. Achten Sie darauf, den Rumpf stabil zu halten und das Knie während der Bewegung mit dem Fuß auszurichten.

Tipps: Kontrollieren Sie die Bewegung, um eine übermäßige Neigung des Rumpfes zu vermeiden. Blick geradeaus halten, um das Gleichgewicht zu sichern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Kurzhantel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kurzhantel
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Kurzhantel auf der Hüfte
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur
Auch bekannt als
seitliches Hüftheben mit Gewicht, Hüftheben mit Kurzhantel

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.