Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftstoß auf Swiss Ball

Hüftstoß auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrolliertes Tempo

Illustration der Übung Hüftstoß auf Swiss Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Tempo: kontrolliert

Beschreibung: Legen Sie sich mit dem Rücken gegen den Swiss Ball, die Füße flach auf dem Boden und hüftbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Hüften nach oben, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition ab und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie das Kinn leicht eingezogen und vermeiden Sie es, den unteren Rücken übermäßig zu krümmen. Spannen Sie die Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung gut an, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung auf die Hüften hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Rücken auf Swiss Ball, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
Auch bekannt als
Hüftheben auf Swiss Ball, Gesäßbrücke auf Swiss Ball, Hüftstoß Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.