Hüftstoß zur Stärkung der Hüften
Hüftstoß, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, 2 Sekunden Pause oben
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 12
Pause: 2 Sekunden in der oberen Position
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden, oder stützen Sie Ihre Schultern auf eine stabile Unterlage. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind, und halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, ohne den Rücken zu überstrecken. Senken Sie anschließend das Becken kontrolliert ab, ohne es abrupt fallen zu lassen.
Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchzuhängen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Gesäßmuskeln, um die Effektivität zu maximieren.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Belastung auf das Becken hinzu, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden oder auf einer Stütze
- Therapieziel
- Stärkung der Gesäßmuskulatur und Stabilisierung der Hüfte
- Auch bekannt als
- Beckenheben, Gesäßbrücke, Hip Thrust Hüften
