Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Hüftstreckung an Maschine

Hüftstreckung an Maschine, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Tempo 2-1-2

Illustration der Übung Hüftstreckung an Maschine

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Tempo: 2 Sekunden für die Hüftstreckung, 1 Sekunde Halten, 2 Sekunden für die Rückkehr in die Ausgangsposition

Beschreibung: Stellen Sie sich auf die geeignete Maschine, der Körper ist gut ausgerichtet, die Hüfte in neutraler Position. Drücken Sie das Bein langsam nach hinten, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, ohne den unteren Rücken zu krümmen. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie übermäßiges Durchbiegen des unteren Rückens. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Gesäßmuskeln, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und kontrolliert wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Hüftstreckmaschine
Ausgangsposition
Aufrecht auf der Maschine mit neutraler Hüftposition
Therapieziel
Stärkung der Hüftstreckermuskulatur
Auch bekannt als
Hüftstreckung, Gesäßmuskeltraining Maschine, Hüftübung Maschine Rückseite

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Hüftstreckung im VierfüßlerstandHüftstreckung im Vierfüßlerstand, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein Innenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien im SitzenInnenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien, sitzend, 3 Serien, 12 Wiederholungen Innenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den KnienInnenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien, Patient im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Innenrotation der Hüfte mit Gummiband in SitzpositionInnenrotation der Hüfte mit Gummiband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Innenrotation des Hüftgelenks im Sitzen mit WiderstandsbandInnenrotation des Hüftgelenks mit Widerstandsband, sitzend, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen Isometrische Hüftabduktion an der WandIsometrische Hüftabduktion an der Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten Isometrische HüftadduktionIsometrische Hüftadduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen Isometrische Hüftadduktion im SitzenIsometrische Hüftadduktion, sitzend, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.