Hüfte · Kräftigung

Hüftstreckung im Vierfüßlerstand

Hüftstreckung im Vierfüßlerstand, 3 Serien, 12 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Répétitions : 12 par jambe

Description : Stellen Sie sich auf alle Viere, das Becken stabil und die Wirbelsäule neutral. Heben Sie langsam ein Bein nach hinten, wobei das Knie gebeugt bleibt und einen 90-Grad-Winkel bildet, bis der Oberschenkel mit dem Rumpf ausgerichtet ist. Senken Sie das Bein vorsichtig ab, ohne den Boden zu berühren, und wiederholen Sie die Bewegung.

Tipps : Halten Sie das Becken unbewegt, um eine lumbale Kompensation zu vermeiden. Spannen Sie den Gesäßmuskel während der Streckung gut an. Atmen Sie während der Übung regelmäßig.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbande um die Oberschenkel hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Auf allen Vieren, Rücken neutral, Becken stabil
Therapieziel: Stärkung des großen Gesäßmuskels zur Stabilisierung der Hüfte
Auch bekannt als: Vierfüßler-Hüftstreckung, Gesäßmuskelübung im Vierfüßlerstand, Hüftstabilisation im Vierfüßler

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.