Innenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien im Sitzen
Innenrotation der Hüfte mit Gewicht und Ball zwischen den Knien, sitzend, 3 Serien, 12 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sérien: 3
Wiederholungen: 12
Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken, legen Sie einen weichen Ball zwischen die Knie und ein leichtes Gewicht um den Knöchel der zu trainierenden Seite. Halten Sie das Becken stabil, drehen Sie Ihren Fuß langsam nach innen, indem Sie eine Innenrotation der Hüfte ausführen, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück, ohne den Oberkörper zu bewegen.
Tipps: Halten Sie den Ball fest zwischen den Knien, um die Adduktorenmuskulatur zu aktivieren und zu verhindern, dass sich das Becken bewegt. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Überanstrengung zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht am Knöchel oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- weicher Ball, Knöchelgewicht
- Ausgangsposition
- Aufrechter Sitz auf einem Stuhl, Rücken gerade, Hüfte und Knie gebeugt
- Therapieziel
- Stärkung der inneren Rotatorenmuskulatur der Hüfte
- Auch bekannt als
- rotation interne hüfte sitzend, hüfte mit ball und gewicht kräftigen, hüftrotation übung
