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Hüfte · Mobilität

Hüftmobilität in Hockstellung

Hüftmobilität in Hockstellung, 2 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bewegung

Illustration der Übung Hüftmobilität in Hockstellung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 10 pro Bewegung

Beschreibung: In Hockstellung mit stabilem Becken und ausgerichtetem Bein führen Sie langsam Bewegungen der Hüftbeugung, -streckung, -abduktion, -adduktion oder -rotation durch. Kontrollieren Sie das Becken gut und stellen Sie sicher, dass das Knie während der gesamten Bewegung ausgerichtet bleibt.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie regelmäßig. Zwingen Sie sich nicht, wenn Sie Schmerzen haben, und führen Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert aus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Tiefe des Hockens, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Hocke mit stabilem Becken und ausgerichtetem Bein
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
mobilität hüfte hocke, übung hüfte hocke, hüftbeugung hocke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.