Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Innenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien

Innenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien, Patient im Sitzen, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Innenrotation der Hüfte mit Gummi und Ball zwischen den Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie einen weichen Ball zwischen die Knie und ein Gummiband um die Oberschenkel. Halten Sie das Becken stabil, drehen Sie den Fuß langsam nach innen, indem Sie die Hüftmuskulatur anspannen, während Sie den Ball zwischen den Knien gedrückt halten. Kehren Sie sanft in die neutrale Position zurück, ohne den Oberkörper zu bewegen.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht zu überstrecken oder den Oberkörper während der Bewegung zu neigen. Halten Sie den Ball fest, um die Adduktoren und Stabilisatoren zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummi, weicher Ball
Ausgangsposition
Im Sitzen auf einem Stuhl, Hüfte und Knie gebeugt
Therapieziel
Stärkung der inneren Hüftrotatoren
Auch bekannt als
rotation hanche interne mit elastischem Band, Stärkung der inneren Hüftrotation, Übung Hüfte sitzend mit Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.