Hüfte · Kräftigung

Innenrotation der Hüfte mit Gummiband in Sitzposition

Innenrotation der Hüfte mit Gummiband, sitzend, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie ein Gummiband um Ihre Knöchel. Halten Sie das Becken stabil und beugen Sie die Hüfte und das Knie auf etwa 90 Grad. Drehen Sie den Fuß langsam nach innen, während Sie das Knie ausgerichtet halten, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen des Beckens während der Übung. Kontrollieren Sie die Rotation, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Sitzend auf einem Stuhl, Hüfte und Knie auf 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Stärkung der rotierenden Muskeln der Hüfte
Auch bekannt als: rotation interne der Hüfte im Sitzen, Hüftkräftigung mit Gummiband, Hüftrotation Gummiband

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Hüftschmerzen
starke Gelenkinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Innenrotation des Hüftgelenks im Sitzen mit WiderstandsbandInnenrotation des Hüftgelenks mit Widerstandsband, sitzend, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Isometrische Hüftabduktion an der WandIsometrische Hüftabduktion an der Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Isometrische HüftadduktionIsometrische Hüftadduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Isometrische Hüftadduktion im SitzenIsometrische Hüftadduktion, sitzend, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite

Isometrische Hüftadduktion im Sitzen mit StuhlIsometrische Hüftadduktion im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Ball zwischen den Knien

Isometrische Hüftstreckung in BauchlageIsometrische Hüftstreckung in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 6 Wiederholungen pro Bein

Isometrische Hüftstreckung in der VierfüßlerpositionIsometrische Hüftstreckung in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Bein halten

Isometrische Stuhlsitz mit KniehebungIsometrischer Stuhlsitz mit Kniehebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden halten

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.