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Hüfte · Kräftigung

Innenrotation des Hüftgelenks im Sitzen mit Widerstandsband

Innenrotation des Hüftgelenks mit Widerstandsband, sitzend, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Innenrotation des Hüftgelenks im Sitzen mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Setzen Sie sich hin, wobei Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Befestigen Sie ein Widerstandsband um Ihren Fuß und an einem stabilen Punkt außerhalb. Führen Sie eine Innenrotation des Hüftgelenks durch, indem Sie den Fuß langsam nach innen bewegen, gegen den Widerstand des Bandes, während Sie das Becken stabil halten.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen des Beckens während der Übung. Kontrollieren Sie den Widerstand, um Überanstrengung zu vermeiden, und führen Sie die Bewegung flüssig aus.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzend, Hüfte und Knie im 90-Grad-Winkel
Therapieziel
Stärkung der inneren Rotatorenmuskulatur des Hüftgelenks
Auch bekannt als
rotation interne hüfte sitzend, hüfte mit band stärken, hüftrotation widerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.