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Hüfte · Mobilität

Hüftmobilität mit Beckenanteversion und -retroversion im Reitersitz

Hüftmobilität mit Beckenanteversion und -retroversion im Reitersitz, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftmobilität mit Beckenanteversion und -retroversion im Reitersitz

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, platzieren Sie einen Fuß auf dem gegenüberliegenden Knie in Reitersitz-Position. Führen Sie langsam eine Beckenbascule nach vorne (Anteversion) und dann nach hinten (Retroversion) durch, wobei Sie den Rücken gerade halten. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert, um die Hüfte zu mobilisieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Bewegung zu erzwingen. Atmen Sie ruhig und führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Mobilität der Hüfte gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Position in Anteversion und Retroversion einige Sekunden länger, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Stuhl
Ausgangsposition
Im Sitzen auf einem Stuhl, ein Fuß auf dem gegenüberliegenden Knie
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
mobilität hüfte im sitzen, bascule becken im reitersitz, hüftmobilisation im sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.