Procaryote
Hüfte · Mobilität

Hüftrotation mit Elastikzugmobilisation

Hüftrotation mit Elastikzugmobilisation, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Hüftrotation mit Elastikzugmobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Befestigen Sie ein Elastikband um Ihren Knöchel und fixieren Sie das andere Ende an einem stabilen Punkt. Stehen Sie aufrecht und führen Sie eine kontrollierte Hüftrotation durch, indem Sie sanft am Elastikband ziehen, um das Gelenk zu mobilisieren. Kehren Sie nach jeder Rotation langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der Bewegung stabil. Führen Sie die Rotation langsam aus, um die Dehnung zu spüren, ohne zu forcieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandselastikband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Elastikband um den Knöchel, fixiert an einem stabilen Punkt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
rotation de hanche avec élastique, mobilisation hanche élastique, rotation hanche avec traction

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.