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Hüfte · Mobilität

Innenrotation der Hüfte mit Hindernisüberquerung

Innenrotation der Hüfte mit Hindernisüberquerung, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Innenrotation der Hüfte mit Hindernisüberquerung

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, platzieren Sie ein niedriges Hindernis vor sich. Heben Sie ein Bein an und führen Sie eine Innenrotation der Hüfte durch, um das Bein über das Hindernis zu bewegen, dann setzen Sie es sanft wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert abwechselnd mit beiden Beinen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Rumpf während der Bewegung stabil. Kontrollieren Sie die Hüftrotation, ohne zu forcieren, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie die Höhe des Hindernisses oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
niedriges Hindernis
Ausgangsposition
Aufrecht stehend
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
rotation interne hüfte mit hindernis, mobilisation hüfte rotation innen, hindernisübergang hüfte

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.