Procaryote
Hüfte · Mobilität

Isometrischer Kniebeuge mit Innenrotation der Hüfte

Isometrische Kniebeuge mit Innenrotation der Hüfte, 3 Sätze, 20 Sekunden in der Tiefe halten, 5 Mobilisationen pro Satz

Illustration der Übung Isometrischer Kniebeuge mit Innenrotation der Hüfte

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden in der unteren Position halten

Wiederholungen: 5 Innenrotationsmobilisationen der Hüfte pro Satz

Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Beine gestreckt und Rücken gerade. Beugen Sie gleichzeitig Hüften und Knie, halten Sie das Becken nach hinten gerichtet und die Fersen auf dem Boden, bis Ihre Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Halten Sie diese tiefe Position 20 Sekunden lang, führen Sie dann 5 Innenrotationsmobilisationen der Hüfte durch und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken neutral und die Bauchmuskeln aktiviert, um die Wirbelsäule zu schützen. Achten Sie darauf, dass die Knie die Fußlinie nicht überschreiten, um unnötige Spannungen zu vermeiden. Atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie die Bewegung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der tiefen Position um 5 Sekunden pro Woche und fügen Sie bei einer Dauer von 40 Sekunden eine zusätzliche Hüftmobilisation hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht, Füße schulterbreit, Beine gestreckt, Rumpf ausgerichtet
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Isometrische Kniebeuge mit Innenrotation der Hüfte, Statischer Squat mit Hüftrotation, Hüftmobilisation im Squat

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.