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Hüfte · Mobilität

Innenrotation der Hüfte im Vierfüßlerstand

Innenrotation der Hüfte im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Innenrotation der Hüfte im Vierfüßlerstand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Knie und Hüften sind bei 90 Grad gebeugt, Rücken gerade. Drehen Sie die Hüfte langsam, indem Sie den Fuß nach innen bewegen, ohne das Becken oder den Oberkörper zu bewegen. Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Bewegung kontrolliert.

Tipps: Halten Sie den Rücken stabil und vermeiden Sie Kompensationen mit dem Oberkörper. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Hüfte gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition der Rotation einige Sekunden, um die Mobilität zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Knie und Hüften bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
rotation interne der Hüfte im Vierfüßlerstand, Hüftmobilisation im Vierfüßlerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.