Hüfte · Mobilität

Kreisbogenbewegung der Hüfte in Rückenlage

Kreisbogen der Hüfte in Rückenlage, 2 Sätze, 10 Kreise pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Wiederholungen: 10 Kreise pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Becken gut stabilisiert und Bein ausgerichtet. Führen Sie langsam vollständige Kreise mit dem Bein aus, kontrollieren Sie die Bewegung, um die Hüfte zu mobilisieren, ohne Becken oder Knie zu bewegen.

Tipps: Halten Sie das Becken unbewegt und das Knie ausgerichtet, um Kompensationen zu vermeiden. Führen Sie die Kreise flüssig und kontrolliert aus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Kreise oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohl fühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Rückenlage, stabiles Becken, ausgerichtetes Bein
Therapieziel: Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als: rotation circulaire de hanche couchée, mobilisation circulaire de hanche, cercles de hanche allongé

Vorsichtshinweise

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akute Hüftschmerzen
starke Gelenkinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.