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Hüfte · Mobilität

Kreisbogenmobilisation des Hüftgelenks

Kreisbogenmobilisation der Hüfte, 3 Sätze, 10 Kreise pro Hüfte

Illustration der Übung Kreisbogenmobilisation des Hüftgelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Kreise pro Hüfte

Beschreibung: In stehender oder liegender Position langsam ein Bein heben und große, kontrollierte Kreise mit der Hüfte ausführen, während der Rumpf stabil bleibt. 10 Kreise in eine Richtung durchführen, dann die Richtung wechseln und zur anderen Hüfte wechseln.

Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, mit Becken oder Rücken auszugleichen. Bewegung langsam ausführen, um das Gelenk schmerzfrei gut zu mobilisieren.

Progression: Den Bewegungsumfang der Kreise oder die Wiederholungszahl allmählich erhöhen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder liegend
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftkreise, kreisförmige Hüftmobilisation, Hüftrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.