Hüfte · Mobilität

Kreisen der Hüfte im Stehen

Kreisen der Hüfte im Stehen, 3 Serien, 10 Kreise pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10 Kreise pro Bein

Beschreibung : Stehen Sie mit stabilem Becken und ausgerichtetem Bein. Führen Sie langsam vollständige Kreise mit dem Bein aus, kontrollieren Sie die Bewegung gut, um die Hüfte zu mobilisieren, ohne Becken oder Knie zu bewegen.

Tipps : Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch leicht angespannt, um den Rumpf zu stabilisieren. Machen Sie flüssige und gleichmäßige Bewegungen, ohne zu forcieren.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Kreise oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, stabiles Becken, ausgerichtetes Bein
Therapieziel: Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als: Hüftkreisen im Stehen, kreisende Hüftmobilisation, Hüftrotation im Stehen

Vorsichtshinweise

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akute Hüftschmerzen
starke Hüftinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.