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Hüfte · Mobilität

Mobilisation der Hüfte bei Innen- und Außenrotation mit Pause

Rotation der Hüfte nach innen und außen mit Pause, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite, 2 Sekunden Pause bei maximalem Bewegungsumfang

Illustration der Übung Mobilisation der Hüfte bei Innen- und Außenrotation mit Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Pause: 2 Sekunden bei maximalem Bewegungsumfang

Beschreibung: Im Sitzen oder Liegen die Hüfte auf 90 Grad beugen. Langsam die Beinrotation nach innen und außen durchführen, bei jedem Ende der Bewegung eine Pause von 2 Sekunden einlegen.

Tipps: Die Bewegung kontrolliert ausführen, ohne zu forcieren, regelmäßig atmen und den Rücken gerade halten.

Progression: Die Anzahl der Wiederholungen oder die Pausendauer schrittweise erhöhen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder liegend, Hüfte gebeugt auf 90 Grad
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
rotation hüfte innen außen, hüftmobilisation rotation, übung hüftrotation mit pause

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.