Procaryote
Hüfte · Mobilität

Mobilisation der Hüftrotation in Rückenlage

Mobilisation der Hüftrotation in Rückenlage, 3 Serien, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Mobilisation der Hüftrotation in Rückenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gestreckt. Beugen Sie ein Bein und drehen Sie die Hüfte langsam, indem Sie das Knie nach außen führen, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Rotationsbewegung kontrolliert, um die Hüfte zu mobilisieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und führen Sie die Bewegung langsam aus, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
rotation hanche allongé, mobilisation hanche couchée, rotation de la hanche au sol

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.