Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Isometrische Hüftabduktion an der Wand

Isometrische Hüftabduktion an der Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Isometrische Hüftabduktion an der Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Stellen Sie sich seitlich mit der zu trainierenden Hüfte an eine Wand. Knie und Hüfte sind dabei etwa 90 Grad gebeugt. Drücken Sie den Oberschenkel sanft gegen die Wand, ohne das Becken zu bewegen, und halten Sie die isometrische Kontraktion für 10 Sekunden.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie Ausweichbewegungen mit dem Rücken oder den Füßen. Atmen Sie während der Anstrengung normal weiter.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise auf bis zu 20 Sekunden, wenn die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, mit 90 Grad gebeugter Hüfte und Knie, die Hüftseite an einer Wand
Therapieziel
Kräftigung der Hüftabduktoren
Auch bekannt als
Hüftabduktion an der Wand, Isometrische Hüftkräftigung, Seitlicher Hüftdruck an der Wand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.