Hüfte · Kräftigung

Isometrische Hüftadduktion

Isometrische Hüftadduktion, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Pause: 20 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, das untere Bein leicht gebeugt, das obere Bein gestreckt. Spannen Sie die Hüftmuskulatur an, um das obere Bein ohne Bewegung in Richtung des unteren Beins zu ziehen, während Sie die Anspannung 10 Sekunden lang halten.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den Oberkörper zu kippen. Atmen Sie während der Anspannung normal.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Anspannung bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Ballon, Kissen
Ausgangsposition: Liegend auf der Seite
Therapieziel: Stärkung der Adduktormuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als: Hüftadduktion im Isometrie, isometrische Hüftübung, seitliche Hüftadduktion

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.