Hüfte · Kräftigung

Isometrische Hüftadduktion im Sitzen

Isometrische Hüftadduktion, sitzend, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Seite

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Seite

Beschreibung: Im Sitzen auf einem Stuhl, legen Sie ein Kissen oder einen kleinen Ball zwischen die Knie. Drücken Sie das Kissen sanft zusammen, indem Sie die Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberschenkel anspannen, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie die Anspannung 10 Sekunden lang, dann entspannen Sie.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Füße flach auf dem Boden. Üben Sie nicht zu viel Druck aus, um Schmerzen zu vermeiden; die Anspannung sollte kontrolliert und angenehm sein.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Anspannung bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Kissen oder kleiner Ball
Ausgangsposition: Sitzend auf einem Stuhl
Therapieziel: Stärkung der Hüftadduktoren
Auch bekannt als: sitze adduktion, hüftadduktion übung, isometrische adduktion hüfte

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Hüftschmerzen
starke Hüftinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Isometrische Hüftadduktion im Sitzen mit StuhlIsometrische Hüftadduktion im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Ball zwischen den Knien

Isometrische Hüftstreckung in BauchlageIsometrische Hüftstreckung in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 6 Wiederholungen pro Bein

Isometrische Hüftstreckung in der VierfüßlerpositionIsometrische Hüftstreckung in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Bein halten

Isometrische Stuhlsitz mit KniehebungIsometrischer Stuhlsitz mit Kniehebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden halten

Isometrischer MuschelübungIsometrische Muschelübung, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

Kettlebell Swing mit Aufstieg auf eine KisteKettlebell Swing mit Aufstieg auf eine Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Knieabduktion-Kniebeuge mit GummibandKnieabduktion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Widerstand durch Gummiband um die Knie

Kniebeuge mit AmplitudenmarkierungKniebeuge mit Amplitudenmarkierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Abstieg bis zur Markierung

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.