Hüfte · Kräftigung

Isometrische Hüftadduktion im Sitzen mit Stuhl

Isometrische Hüftadduktion im Sitzen, 3 Sätze, 20 Sekunden halten, Ball zwischen den Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Nehmen Sie die Sitzposition ein, Rücken gegen eine Wand, Knie gebeugt bei 90 Grad. Platzieren Sie einen Ball zwischen den Knien und drücken Sie ihn fest zusammen, während Sie die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel anspannen, ohne sich zu bewegen. Halten Sie die Anspannung 20 Sekunden lang, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie den Rücken fest an die Wand gedrückt und die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überstrecken.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Anspannung schrittweise um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Ball, Wand
Ausgangsposition: Sitzend auf einem Stuhl, Rücken gerade, Knie bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Stärkung der Adduktorenmuskulatur der Hüfte
Auch bekannt als: Sitzende Hüftadduktion mit Ball, Isometrische Hüftadduktion im Sitzen, Übung mit Ball zwischen den Knien

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.