Hüfte · Kräftigung

Isometrische Hüftstreckung in Bauchlage

Isometrische Hüftstreckung in Bauchlage, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 6 Wiederholungen pro Bein

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 6 pro Bein

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, Beine gestreckt. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, um ein Bein langsam anzuheben, ohne das Knie zu beugen, und halten Sie diese Position 10 Sekunden lang. Senken Sie das Bein langsam ab und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im unteren Rücken. Atmen Sie während der Anspannung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Bauchlage (auf dem Bauch liegend)
Therapieziel: Stärkung der Hüftstreckermuskulatur
Auch bekannt als: Hüftstreckung in Bauchlage, Gesäßmuskelkräftigung liegend, Beinhebung in Bauchlage

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.