Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Isometrische Hüftstreckung in der Vierfüßlerposition

Isometrische Hüftstreckung in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Bein halten

Illustration der Übung Isometrische Hüftstreckung in der Vierfüßlerposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Bein halten

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade und Becken stabil. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus, wobei der Oberschenkel mit dem Rumpf ausgerichtet bleibt, ohne den unteren Rücken zu krümmen, und halten Sie diese Position, während Sie die Gesäßmuskeln anspannen.

Tipps: Halten Sie den Bauch leicht eingezogen, um das Becken zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen. Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion des Gesäßmuskels, um die Hüfte gut zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Haltezeit bis zu 20 Sekunden oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbremse mit einem Elastikband hinzu, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur und Stabilisierung des Beckens
Auch bekannt als
Hüftstreckung in Vierfüßlerposition, Isometrische Hüftstärkung, Beinverlängerung in Vierfüßler

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.