Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Isometrische Stuhlsitz mit Kniehebung

Isometrischer Stuhlsitz mit Kniehebung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, 2 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Stuhlsitz mit Kniehebung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Halten: 2 Sekunden oben

Beschreibung: Nehmen Sie die Position des Stuhls ein, Rücken gegen eine Wand, Knie gebeugt bei 90 Grad. Während Sie diese Position halten, heben Sie ein Knie in Richtung Brust, halten Sie es 2 Sekunden, dann senken Sie es langsam ab. Wechseln Sie die Beine ab und kontrollieren Sie die Bewegung gut.

Tipps: Halten Sie den Rücken fest gegen die Wand gedrückt und den Bauch angespannt, um Ihren Rücken zu schützen. Lassen Sie die Knie nicht über die Zehen hinausgehen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit oben bis zu 5 Sekunden oder fügen Sie je nach Komfort Wiederholungen hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Wand
Ausgangsposition
Rücken gegen die Wand, Stuhlposition (Knie bei 90 Grad gebeugt)
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Hüfte
Auch bekannt als
Position des Stuhls mit Kniehebung, Übung Stuhlsitz mit angehobenem Knie, Isometrischer Stuhlsitz mit Beinheben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.