Procaryote
Hüfte · Mobilität

Mobilisation im Hüftstreckung mit seitlichem Gleitbewegung

Mobilisation in Hüftstreckung mit seitlichem Gleitbewegung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Mobilisation im Hüftstreckung mit seitlichem Gleitbewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, das obere Bein gestreckt. Lassen Sie dieses Bein langsam nach hinten in die Hüftstreckung gleiten, während Sie es leicht nach außen verschieben, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des unteren Rückens. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Dehnung und Mobilisation der Hüfte gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der Streckung, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf der Seite
Therapieziel
Verbesserung der Hüftmobilität
Auch bekannt als
Hüftstreckung seitlich, Hüftmobilisation seitlich, Gleitübung Hüfte

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.