Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Isometrischer Muschelübung

Isometrische Muschelübung, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Isometrischer Muschelübung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Legen Sie sich auf die Seite, Hüften und Knie gebeugt, Füße ausgerichtet und Knie übereinander. Halten Sie das obere Knie gehoben, während die Füße in Kontakt bleiben, ohne das Becken nach hinten zu kippen. Halten Sie die Position, indem Sie die Hüftmuskulatur anspannen.

Tipps: Achten Sie darauf, das Becken nicht nach hinten zu rollen, um die Hüftmuskulatur gezielt zu trainieren. Kontrollieren Sie die Bewegung und atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden pro Seite, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf der Seite liegend, Hüften und Knie gebeugt
Therapieziel
Hüftmuskulatur stärken
Auch bekannt als
coquille isométrique, exercice de la coquille, renforcement hanche latérale

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.