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Hüfte · Kräftigung

Kettlebell Swing mit Aufstieg auf eine Kiste

Kettlebell Swing mit Aufstieg auf eine Kiste, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Kettlebell Swing mit Aufstieg auf eine Kiste

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Beschreibung: Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor sich, Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie einen Schwung aus, indem Sie die Kettlebell zwischen den Beinen schwingen und dann nach vorne schieben, indem Sie die Hüften nach vorne drücken. Steigen Sie anschließend mit einem Bein auf eine Kiste, während Sie das Becken stabil halten. Senken Sie die Kettlebell langsam ab und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und den Bauch während der gesamten Übung angespannt. Konzentrieren Sie sich auf die Kraft aus der Hüfte, um die Kettlebell und den Aufstieg zu initiieren. Lassen Sie den Rücken nicht durchhängen oder die Schultern absacken.

Progression: Erhöhen Sie das Gewicht der Kettlebell oder die Höhe der Kiste, wenn Sie die Bewegung gut ohne Kompensationen beherrschen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Kettlebell, stabile Kiste oder Kasten
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Füße schulterbreit, Kettlebell mit beiden Händen vor dem Körper
Therapieziel
Kräftigung der Hüftmuskulatur und Verbesserung der Beckenstabilität
Auch bekannt als
balancement kettlebell mit aufstieg, swing kettlebell und step-up, kettlebell swing mit step

Vorsichtshinweise

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