Kniebeuge mit Gewicht
Kniebeuge mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, moderates Gewicht passend
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Gewicht: moderat, an Ihr Niveau angepasst
Beschreibung: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, mit einem moderaten Gewicht vor sich oder auf den Schultern. Beugen Sie gleichzeitig Hüften und Knie, indem Sie das Becken nach hinten schieben, die Fersen auf dem Boden halten und den Rücken gerade. Gehen Sie so tief, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie sich wieder nach oben, indem Sie Hüften und Knie strecken, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Knie in Linie mit den Füßen, ohne sie nach vorne über die Zehen hinaus zu schieben. Atmen Sie tief ein beim Absenken und aus beim Hochkommen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung zu leicht wird, dabei stets auf eine gute Technik achten.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- moderates Gewicht (Hanteln, Stange oder Kettlebell)
- Ausgangsposition
- Aufrecht stehen, Füße schulterbreit auseinander, Gewicht vor sich oder auf den Schultern
- Therapieziel
- Muskelkräftigung der Hüften und Beine
- Auch bekannt als
- Kniebeuge mit Gewicht, Beinbeuge mit Gewicht, belastete Kniebeuge
