Procaryote
Hüfte · Kräftigung

Knieabduktion-Kniebeuge mit Gummiband

Knieabduktion mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Widerstand durch Gummiband um die Knie

Illustration der Übung Knieabduktion-Kniebeuge mit Gummiband

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Gummiband um die Knie gelegt

Beschreibung: Legen Sie das Gummiband um die Knie, Füße schulterbreit, Rücken gerade. Beugen Sie langsam die Knie und Hüften, während Sie das Becken leicht nach hinten schieben, bis etwa 90 Grad erreicht sind, wobei die Fersen am Boden bleiben und die Knie mit den Füßen ausgerichtet sind. Drücken Sie aktiv die Knie nach außen gegen den Widerstand des Gummibandes, und kehren Sie dann kontrolliert in die aufrechte Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie, dass die Knie nach innen kollabieren. Kontrollieren Sie den Abstieg, um Ihre Gelenke zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Gummibandes oder die Wiederholungszahl, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Aufrecht stehen, Füße schulterbreit, Gummiband um die Knie
Therapieziel
Stärkung der Hüftmuskulatur und Verbesserung der Knie-Stabilität
Auch bekannt als
Kniebeuge mit Gummiband, Knieöffnung mit Widerstand, Kniebeuge mit elastischem Band

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Hüfte

Kniebeuge mit AmplitudenmarkierungKniebeuge mit Amplitudenmarkierung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierter Abstieg bis zur Markierung Kniebeuge mit GewichtKniebeuge mit Gewicht, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, moderates Gewicht passend Kniebeuge mit isometrischer AbduktionKniebeuge mit isometrischer Abduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden Halten in der Abduktionsposition in der unteren Position Kniebeuge zur Stärkung der HüftenKniebeuge, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 Kontrollierter Einbein-SquatEinbein-Squat, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein, langsamer Abstieg, Kniekontrolle Kontrolliertes Tiefkniebeugen bis 90 GradTiefkniebeugen, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, kontrollierte Amplitude bis 90 Grad Kreisbeschreibung der Hüfte auf Ball im VierfüßlerstandKreisbeschreibung der Hüfte auf Ball im Vierfüßlerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite Mule Kick in Bauchlage mit gebeugtem KnieProne Mule Kick mit gebeugtem Knie, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Hüfte →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.